歯の豆知識ブログ

子供のための正しい食べ方

これをお読みの御父兄様、お子さんにはよくかんで食べるよう御指導下さい

よくかんで食べると、唾液が出て虫歯の予防になったり

顔の筋肉が鍛えられて、表情が豊になったり、脳が活性化されたり

いいことづくめです

ただ最近の子供たちは、とにかく多忙・・・。

塾や部活や習い事など就寝時間が遅くなりがちです

その結果、食事時間が十分とれず

朝食を抜いたり早食いをしたりの傾向が強くなっています

満腹感が得られるまで、食事を始めてから20分程度のタイムラグがあります

血糖値が上がり脳内の満腹中枢を刺激するまで時間がかかるのです

早食いは、食欲にストップがかかる前にたくさん食べ

それにより気がついたら食べ過ぎた、という事になりがちです

これが毎日続くと、正常な空腹感や満腹感が、感じられなくなり

とりたてて、空腹でなくとも食べ続けるようになります

これは肥満の始まりです

肥満は内科的にも何もいいことはありません

食事はゆっくり30分以上時間をかけてとりましょう!

また食べるリズムも大切です

空腹感や食欲は、唾液や消化液の分泌を促します

子供たちの周囲には、たくさんの飲み物や食べ物が溢れています

いつでも気軽にこれら食べ物を口にできる状況なのです

基本は、朝 昼 晩の食事を規則正しく摂るようにして下さい

とくに一日の始まりの朝ご飯は重要です

体のリズムを整え、体温をあげ、脳にエネルギーを送ります

そしておやつを与える場合は、食事の2時間前にすませましょう

適度な運動により、空腹感をもって食事を食べさせましょう

もちろんその時家族揃って食事を摂るのが理想です

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