歯の豆知識ブログ

あいうべ体操

 

 

こんにちは。

川崎区小島新田駅のパール歯科医院です。

 

以前から何度かこのブログで

お口の筋肉を鍛えるトレーニングについて

書かせていただいておりますが、

本日もそのトレーニング方法を

紹介させていただきますね。

 

◆あいうべ体操のやり方

今日はこちらについて

書かせていただきます。

 

あいうべ体操は、

お口周りの筋肉や、

舌の強化をするだけでなく、

全身的な健康を取り戻す体操でもあります。

 

具体的にいうと、

疲労感や風邪などの感染症、

顔のむくみやアレルギー、便秘など

免疫力の低下からくる、

各種の不快症状が改善されていきます!

 

歯科治療の一つとして考えるだけでなく、

全身の健康促進という意識をもって

行ってみてくださいね!

 

それではさっそくやってみましょう!

 

 

 

 

 

①まず口をなるべく大きくあけます

 

②そして順に「あ~」「い~」「う~」

 「べ~」と声をだしていきます。

「べ〜」の時は舌も出しましょう。

なるべく大きく口を動かしてくださいね。

その方が効果もでますよ!

 

声は小さくても構いません。

 

「あいうべ」

1セットで1日最低30セット

1分で10回程度行なってください。

 

顎の筋肉が痛む方や顎関節症の方は、

無理しないように

チャレンジしてみてくださいね。

 

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また「あいうべ体操」は呼吸に際し、

血流量を増減させ、

脳のマッサージを行うということが

わかってきています。

 

「あー」と発音すると

大脳前頭葉の血流量を減らし、

「いー」「うー」で血流量を増やします。

そして「ベー」でまた平均にもどします。

 

この一連の動きが脳にとって

マッサージになるのです。

 

頭が疲れた時、

頭痛がする時などに効果がありますので

試してみてくださいね。

 

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そして、舌のポスチャー(位置)により、

口腔内の状況は大きく変わります。

 

歯並び、顎の前後的咬み合わせはもとより、

唾液の出方まで変わります。

 

それにより口臭予防、

歯周病・虫歯になりにくくなります。

 

口を結んでいるときは、

必ず舌の位置を意識してくださいね。

 

舌の位置が変わるだけで、

お口の中の様々な病気が防げます。

 

舌の位置は本来、口蓋と言われる上顎に

ピッタリついているものなのです。

 

ピッタリついていないと、

舌の両側に下の奥歯の

歯型がつく事があります。

 

それが口呼吸の原因になります。

 

あいうべ体操をしっかりやれば、

早い人は3週間、

遅い人でも3ヶ月で効果がでてきます。

 

『継続は力なり』

あきらめずに続けて、

頑張ってトライしてみてくださいね!

 

あいうべ体操を習慣化して、

健康な身体とお口になりましょう。

 

 

 

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